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超值獨家經濟學了沒？本月獨享

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內容簡介: 博客來網路書局 《經濟學了沒？》是一本全面系統介紹經濟學知識，並運用經濟學知識解答大眾關心的熱點問題，以助讀者切實將經濟學知識學以博客來書店致用的圖書，屬於社會科學領域著作。

在此書中，作者以「五大經濟學探討主題」「三大經濟學研究方法」這些基本問題為切入點，全面梳理經濟學的定義、起源、發展脈絡、重要人物及理論、學科分支等，並運用經濟學知識看世界、社會、個人及生活等方方面面的熱點問題，將大眾急切想要了解卻不得其門而入的經濟學知識變得易於消化，便於運用，使得我們能夠更高效地學習，重新發現經濟學的實用價值。

《經濟學了沒？》采用開放式課程的概念，讓每位讀者均可利用碎片化時間，隨時隨地自我學習。讀者可以按自身需求挑選閱讀段落，也可依照本書的系統學博客來網路書店習規划，按部就班地掌握經濟學各重要內容。書中涵蓋「3分鍾重點回顧」「經濟學小詞典」「大師語錄」「名家軼事」等便於學習、趣味十足的內容，為讀者提供更有效的學習方式，有助於我們輕松掌握經濟學知識，找到更有效的資源分配或選擇方式，創造更美好的生活。



博客來

• 作者： 張昱謙
• 出版社：中信出版社
• 出版日期：2014/11/01
• 語言：簡體中文

超值獨家經濟學了沒？本月獨享

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內容來自YAHOO新聞

胃寒、駝背讓肚子凸凸！只要3動作就能輕鬆瘦小腹

【早安健康／馮鈺婷編譯】全身上下的贅肉一向讓人欲除之而後快，但是經常看到教人如何瘦小腹，或者鍛鍊側腹的報導，怎麼都沒有消除胸部以下、肚臍以上這塊肥肉的方法呢？日本知名入口網站「naver」，特別為了有臍上肉煩惱的你，整理了3個塑身小運動：椅子輔助仰臥起坐、空腳仰臥起坐、超簡單仰臥起坐，讓你在家也能輕鬆攻克瘦身美體的最後一道關卡。

3大原因：胃寒、腹肌和背肌肌力衰退、姿勢不良

不知不覺間，肚臍上方就多了一塊肉？因為有那塊肉，穿什麼衣服都不顯瘦？那你要小心了！該部位的脂肪較難消除，一個不注意，脂肪就會越積越多。首先必須找出臍上肉生成的原因，例如改善駝背姿勢，再配上訓練該部位肌肉的運動，就能甩掉肥肉，擁有凹凸有致的好身材。以下介紹臍上肉生成的3大原因：

原因1：胃寒

脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪2種。若胃太過寒冷，內臟脂肪為了保護胃，就會聚集在胃的周圍。引起胃寒的主要原因，是攝取過多生冷食物、飲料。把手放在肚臍上方，若摸起來涼涼的，很可能有胃寒問題，應多吃讓身體溫暖的食物。

原因2：腹肌和背肌肌力衰退

另外，臍上肉還有可能是肌肉衰退造成的。如腹肌鬆弛使肥肉看起來更明顯，或者背肌無力而無法維持正確姿勢。可做仰臥起坐來訓練肌力。

原因3：姿勢不良

長時間坐辦公室，或者有駝背習慣的人，身體經常前傾，這樣肚臍上方就容易擠出肥肉。但是，只要矯正姿勢、隨時記得伸直背脊，臍上肉的問題就能獲得改善。

消除臍上肉的3個小運動

做這些運動時，重點不是次數，而是要將注意力放在想瘦的那個部位，好好地鍛鍊該處肌肉。不用做多，只要做的時候專注，並且持續下去，一定會有效果的。

動作1：椅子輔助仰臥起坐（Bench crunch）

1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角（注意椅子的高度，太高就沒有效果了），雙手放在後腦杓。

2.接著將注意力集中在上腹部，背部彎曲，僅背部上半部從地上撐起，不要放鬆腹肌力量，慢慢收回來。在自己能力範圍內重複幾次。

動作2：空腳仰臥起坐（Tuck crunch）

1.仰躺在地，膝蓋彎曲90度（和前一個動作相同，只是沒有椅子），雙手交叉在胸前。
2.像是要看自己肚臍似地撐起上半身，肩胛骨離開地面，腹部對地板施力。若能在肌肉緊縮的狀態下停5秒，效果更佳。接著回到原來的位置。一開始可以先做10次，等習慣之後再慢慢增加。

動作3：超簡單仰臥起坐（可配合彈力帶使用）

1.仰躺在地，雙腳伸直、併攏。

2.雙手合十放在肚臍處，接著讓指尖往腳尖方向延伸，雙手伸直，像要看腳尖似地輕輕撐起上半身，雙手指尖盡量接近腳尖。注意上半身只要抬起一點點即可，抬太多會訓練到不同的肌肉，腰也不可以抬起來。

3.撐一下之後回到原來的位置，重複5～10次，即有鍛鍊腹肌的效果。

※若有彈力帶，可將彈力帶繞過腳底，再拉住彈力帶兩端，幫助上半身撐起。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/胃寒-駝背讓肚子凸凸-只要3動作就能輕鬆瘦小腹-010128474.html

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